Stanchezza, stress, mancanza di energie. Sarà capitato anche a te di vivere queste sensazioni e di chiederti come riuscire ad avere più energia e vitalità.
La vita frenetica dei giorni nostri ci porta a sentirci stanchi sia mentalmente che fisicamente, a causa degli impegni, delle responsabilità, delle attività da portare a termine.
Affrontare le sfide quotidiane richiede una grande dose di energia e vitalità, e per questo è fondamentale prenderci cura del nostro corpo e della nostra mente.
In questo articolo, voglio condividere con te alcuni consigli su come avere più energia per ottenere performance e risultati migliori, ma soprattutto per sentirti in forma, energico e motivato.
E, perché no, scoprire una nuova vitalità che di porterà ad essere felice.
Due tipologie di energia personale
Leggendo libri di crescita personale in particolare quelli che riguardano il benessere e la produttività, ti capiterà di incontrare diverse tipologie di energia. O meglio, di veder accostati al termine energia, aggettivi che tendono a sottolineare le varie componenti di una persona (corpo, mente, anima, ecc..).
Non è mia intenzione approfondire i vari tipi di energia di cui ho letto nel corso dei miei studi, voglio piuttosto semplificare il discorso per renderlo più concreto.
Per il proprio benessere e per la propria vitalità è bene prendersi cura di due tipologie di energia che sono:
- energia fisica
- energia mentale
Per energia fisica, intendo tutto ciò che riguarda il corpo e il suo corretto funzionamento, in modo tale che sia in grado di svolgere le attività quotidiane.
Con energia mentale, invece, mi riferisco a tutto ciò che riguarda la mente e alla capacità dell’uomo di svolgere attività cognitive, concentrarsi, pensare in modo chiaro e di essere in connessione con le proprie emozioni.
Entrambe le forme di energia, fisica e mentale, sono interconnesse e si influenzano reciprocamente, proprio come corpo e mente.
Mantenere un equilibrio tra l’energia fisica e mentale è essenziale per raggiungere un benessere ottimale.
Fatta questa premessa, vediamo come avere più energia durante il giorno con alcuni consigli che ti porteranno a ristabilire un livello soddisfacente di energia del corpo e della mente.
Non considerali come rimedi per la stanchezza fisica e mentale (anche se a seconda dei casi potrebbero rivelarsi tali), quanto piuttosto delle sane abitudini per star bene.
Come avere più energia fisica
Partiamo dal corpo e dalle buone abitudini per aumentare l’energia fisica.
Tutti vorremmo sentirci sani, forti ed energici ma cosa fa davvero la differenza per raggiungere questo obiettivo?
Vediamolo insieme.
Sonno: dormi bene e a sufficienza
Il riposo è un fattore cruciale per mantenere alti i livelli di energia. Tante persone soffrono di insonnia o non dormono a sufficienza. Assicurati di dormire almeno 7-8 ore ogni notte e che sia un sonno di qualità. Una buona routine del sonno, come andare a letto e svegliarsi alla stessa ora, oppure svolgere alcune attività rilassanti prima di mettersi a letto, può contribuire a regolare il tuo ritmo circadiano e migliorare la qualità del sonno.
Alimentazione: mangia sano, evita alcol e zuccheri
L’alimentazione gioca un ruolo fondamentale nell’energia che hai durante il giorno. Ecco perché devi optare per una dieta equilibrata e ricca di nutrienti. Evita cibi ad alto contenuto di zucchero e raffinati, che possono causare picchi di energia seguiti da un rapido calo. Così come è bene evitare bevande alcoliche che hanno un impatto deleterio non solo sulla tua forma fisica ma anche sul sonno.
Idratazione: bevi tanto e occhio all’integrazione
La disidratazione può causare affaticamento e calo dei livelli di energia. Assicurati di bere abbastanza acqua durante la giornata per mantenere il corpo idratato. La quantità raccomandata può variare, ma cerca di bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno. Una buona scelta può essere quella di assumere integratori per avere più energia, che contengono tutte quelle vitamine e minerali non presenti in ciò che solitamente ingeriamo. Ma mi raccomando: prima consulta un medico.
Movimento: fai esercizio fisico e sport
Fare dell’esercizio fisico dovrebbe essere una priorità nella tua routine quotidiana. L’attività fisica non solo migliora la circolazione e l’ossigenazione del corpo, ma stimola anche la produzione di endorfine, aumentando il tuo livello di energia e migliorando il tuo umore. Va bene fare sport, ancor meglio se in compagnia, ma se non sei abituato all’attività fisica inizia con il fare piccole passeggiate o semplici esercizi per riattivare i muscoli del tuo corpo.
Luce: esponiti alla luce naturale
È un dato di fatto che la luce naturale ti fa sentire più sveglio. L’ideale sarebbe esporti alla luce solare anche per dieci minuti appena ti alzi dal letto, in modo da regolare il tuo ritmo circadiano. In ogni caso cerca sempre di essere in ambienti luminosi, sia a casa che a lavoro. E, a proposito di luce, limita quanto più possibile l’esposizione alla “luce blu” di smartphone, tablet, pc e dispositivi elettronici, soprattutto la sera.
Come avere più energia mentale
Dopo aver visto come avere un corpo più energico, occupiamoci della mente.
Gli sforzi che la nostra mente fa durante la giornata sono tantissimi e le energie mentali tendono spesso ad esaurirsi soprattutto sotto pressione e sotto stress.
Vediamo come è possibile rimediare alla stanchezza mentale con alcune abitudini che hanno un impatto immediato sul tuo benessere.
Respirazione e Meditazione: per alleviare i livelli di stress
Le tecniche di respirazione e di meditazione rappresentano un valido aiuto per combattere lo stress. Tendiamo a sottovalutare l’importanza del respiro e dedicare anche pochi minuti al giorno ad esercizi di respirazione profonda può essere un vero toccasana per il tuo corpo e la tua mente. Anche pratiche di meditazione o lo yoga sono molto utili a liberare la mente dai pensieri negativi, eliminare la stanchezza mentale e a ristabilire un buon livello di energia.
Relax: fai ogni giorno qualcosa che ti piace
Il relax è essenziale per ripristinare la tua energia e dare alla tua mente un momento di pausa dagli impegni e dalle pressioni quotidiane.Trova sempre il tempo di rilassarti facendo qualcosa che ti piace. Dedicati ad attività che ami e che ti appassionano, oppure a qualcosa che vorresti imparare. Rilassati, divertiti, prova qualcosa che non hai mai fatto. Liberati dalle tensioni e ritrova le tue energie mentali attraverso qualcosa che ti fa sentire bene.
Socialità: incontra persone positive
L’uomo è un animale sociale e relazionarsi agli altri è un vero e proprio bisogno. Ovviamente ci sono delle persone che emanano energie negative e le riconosci perché si lamentano, criticano, sono verbalmente aggressive. Stare lontano da queste persone è fondamentale per evitare conseguenze sulle tue energie mentali. Circondati di persone positive, stimolanti, che tengono davvero a te e ai tuoi progetti. Sono queste le persone da frequentare.
Minimalismo: diminuisci il numero di stimoli, di informazioni e di decisioni
Ogni giorno siamo invasi da informazioni, notifiche e notizie. Il nostro cervello deve elaborare migliaia di stimoli che provengono dalle fonti più disparate e che scaricano le tue energie mentali. Un esempio sono le mille distrazioni che provengono da notifiche social, email, messaggi Whatsapp. Ridurre le fonti di informazione, ridurre gli stimoli a cui siamo sottoposti e anche ridurre le decisioni da prendere ogni giorno può essere una scelta saggia.
Scopo: scegli un obiettivo che ti motiva
La più grande fonte di motivazione al mondo è avere un obiettivo da realizzare. Se hai una meta da raggiungere e che desideri davvero, ti sentirai motivato e troverai le energie anche quando ti sembrerà di essere stanco e non averne più. C’è sempre un desiderio, un obiettivo a cui teniamo. Quando le tue energie mentali sono al minimo, dedicati a questo scopo e sicuramente ti sentirai più energico e vitale.
Avere più energie per migliorare le performance
I consigli che hai letto finora ti aiuteranno a ritrovare le energie soprattutto nei periodi di massima stanchezza e di grande stress.
Se riesci a farle diventare abitudini nella tua vita quotidiana, posso assicurarti che vedrai risultati tangibili.
L’obiettivo di avere più energia, infatti, non è solo quello di lasciarti alle spalle stanchezza mentale e fisica, ma anche quello di migliorare le performance e i risultati che ottieni.
Con più energia e vitalità avrai una spinta incredibile per tutte le attività che svolgerai ogni giorno, con migliori risultati e maggiore soddisfazione.
Se stai vivendo un periodo di stanchezza, stress lavorativo e non, mancanza di stimoli e di obiettivi o semplicemente hai la sensazione di avere poche energie e di non riuscire a fare ciò che davvero desideri, contattami.
Ti guiderò in un percorso di coaching attraverso cui riprenderai in mano il controllo della tua vita, con nuove motivazioni e più energie per affrontare tutte le sfide che avrai davanti.
Buone Performance!